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| 준비운동과 정리운동에 대하여
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| 건강헬스 > 상세보기 |
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2014-02-18 19:36:40 |
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 글쓴이
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 미썸 |
제목 |
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준비운동과 정리운동에 대하여 |
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내용
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안녕하세요! 우리가 운동하며 알고는 있지만 잘 실천하지 않는 준비운동과 정리운동에 대해 꼭 해야하는 이유를 이야기 하고자 글을 씁니당! 기본적인 내용이니 한번씩 읽어보시고 준비&정리 운동 생활화 하시길 바랍니다.
준비운동의 필요성
1) 근육, 인대등의 상해위험 최소화
인체의 관절부위를 이어주고있는 인대, 근육, 힘줄 등은 온도에 따라 탄성이 변합니다. 탄성이 최고가 되는 온도는 39도 라고 하네요. 신체의 온도가 낮으면 조직의 탄성이 저하되고 이러한 상태에서 주 운동을 하면 근육이나 힘줄의 단열과 같은 상해위험이 높아 집니다.
2) 운동 피로의 조기 발현 예방
운동 초기에 인체는 어쩔 수 없이 무산소적 ATP생성체계를 사용 합니다. 순환계와 호흡계를 이용하는데는 시간이 조금 걸리거든요. 무산소적 체계에서는 젖산이 생성되는데 이것이 조기에 축적되면 운동수행력을 제한하는 원인이 될 수 있습니다. 때문에 적절한 준비운동을 해서 운동초기에 우리가 하는 운동을 보다 유산소적으로 수행하도록 해야합니다.
3) 심장 손상의 위험 감소
준비운동 없이 갑작스런 고강도 운동을 수행한다면 심장근의 활동수준 증가에 비해 심장근육으로의 혈류공급이 상대적으로 부족해 심장에 무리가 올 수 있습니다.
준비운동은 운동초기 나타나는 이러한 심장손상의 위험을 낮춰준다고 하네요
정리운동의 필요성
1) 젖산 등 피로물질의 제거
가만히 앉아 있거나 누워있는 정적 휴식보다 움직며 쉬는 동적 휴식을 취할때 피로물질인 젖산의 제거율이 놉다고 합니다. 이는 활동근육으로의 혈류랑을 어느정도 유지함으로써 젖산의 추가적인 연소를 돕고, 호흡활동을 통해 산성화되어있는 인체에 호흡성 완충작용을 통해 젖산을 제거함으로써 우리의 몸이 회복될 수 있도록 도와줍니다.
2) 뇌 빈혈의 예방
갑작스런 활동 정지는 근육의 펌프작용소실로 정맥환류랑이 감소하고 결국은 심박출량이 급격히 감소되어 뇌빈혈을 초래 할 수 있습니다. 정리운동은 근육펌프작용을 지속시켜 하체의 정맥 저류현상 또는 급격한 심박출량 감소현상을 예방 할 수 있습니다.
3) 근육통증이나 근육경직 예방
동적 정리운동은 근육혈류속도를 서서히 감소하도록하여 근통증이나 경직을 유발하는 물질의 신속한 제거에 도움을 준다고 하네요
"휴먼 퍼포먼스와 운동생리학" 이라는 책에 있는 내용을 참고하여 썼습니다. 쉽게 쓰고싶었는데 거의 그냥 옮겨적었네요ㅋㅋ
많은 분들께서 이미 알고 계신 내용이겠지만 한번씩 읽어보시고 준비&정리 운동 잘 하셔서 건강 유지에 도움이 되셨으면 좋겠습니다! |
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